情緒自救
天一冷就提不起勁：給換季低潮的「五分鐘起動約定」
早上出門天是暗的，下班回家天也是暗的——入秋之後，很多人發現自己變得疲乏、不想動、對什麼都提不起勁。本文用心理學的「行為激活」與光照調節，提供晨光十分鐘、五分鐘起動約定、期待錨點三個溫柔工具，陪你在日照變短的日子裡，把日子重新點亮。
標籤: 緩解焦慮
情緒自救
煩惱郵筒：把還沒發生的事，寄到明晚再拆
週日晚上胃就開始緊，週一的事在腦裡先演了十遍？這是預期性焦慮，不是你想太多。本文提供「煩惱郵筒」四步：隨手投遞、固定開箱、三格分類、只帶一格回書桌，把失控的擔心，變成有時間表的練習。
情緒自救
連晚餐都決定不了的夜晚，試試大腦的『備菜模式』
白天做了一百個決定，晚上連「晚餐吃什麼」都答不出來？這是決策疲勞，不是不愛了。本文提供「決策備菜術」：盤點、預設菜單、批量處理、留白一餐，把力氣留給重要的人。
情緒自救
情緒也有戶頭：快撐不住之前，先查一查這四本存摺
明明有休息，卻越來越累？可能你的「情緒戶頭」早已長期赤字。本文借儲蓄的邏輯，提供四本存摺——體力、感官、支持、希望——每天十五分鐘的小額存款練習，不靠硬撐、不靠關機，把耗竭的自己慢慢存回來。
情緒自救
內耗怎麼辦？半夜三點，腦子還開著一場不會贏的會
凌晨三點，身體躺平了，腦子卻還在開會。情緒內耗和失眠焦慮，往往是一對雙胞胎。這篇不談大道理，只陪你拆解那場「不會贏的腦內會議」，用四個獨家方法，把夜晚還給睡眠，把自己還給自己。